באַשטאַרקן דיין דיעטע מיט לופט פרייער פאַרפרוירן בראָקאָלי גוטסקייט

בילד מקור:פּעקסעלס

אַנטדעקן די מאַכט פוןלופט פרייער פארפרוירענע ברוקאליאלס א נאַרהאַפֿטיקע צוגאָב צו אייער דיעטע. נעמט אָן די גוטסקייט פֿון דעם באַקוועמען און געזונטן קאָכן־מעטאָד וואָס באַהיט וויכטיקע וויטאַמינען און מינעראַלן. אַנטדעקט די סודות פֿון מאַקסימיזירן דעם טעם און דערנערונג בשעת איר הנאה האָט פֿון דער קרוכלע פּערפֿעקציע פֿוןלופט-געפּרעגלט פאַרפרוירענע בראָקאָלילאָמיר זיך פֿאַרטיפֿן אין דער וועלט פֿון געזונט עסן מיט דעם פּשוטן אָבער השפּעהדיקן גרינס־מאכל.

 

געזונט בענעפיטן פוןלופט פרייערגעפֿרוירענע בראָקאָלי

בילד מקור:אַנספּלאַס

נוטרישאַנאַל ווערט

וויטאַמינס און מינעראַלס

בראָקאָליאיז גרין און פול מיטנוטריאַנץעס האט אסאך וויכטיגעוויטאַמינס און מינעראַלסדאָסקרויציפערישע גרינסאיז זייער געזונט פֿאַר אונדז. עס האט אַ סךוויטאַמין C, וואָס העלפֿט אונדזער אימונסיסטעם. עס האט אויךוויטאַמין א, וואָס איז גוט פֿאַר אונדזערע אויגן.בראָקאָליאיז באמת א געזונטע עסן.

פיבער אינהאַלט

בראָקאָליהאט אסאךפיבער אינהאַלטדאָס מאַכט עס געשמאַק און גוט פֿאַר אײַך. עס איז אַאויסגעצייכנטע מקור פון דייאַטערי פיברעפיבער העלפט מיט אונדזערדיגעסטיווע געזונטעסןלופט-געפּרעגלט פאַרפרוירענע בראָקאָליקען אייך העלפֿן באַקומען מער פֿײַבער און בלייַבן געזונט.

 

געזונטהייט מעלות

אימונע פונקציע

עסןלופט פרייער פארפרוירענע ברוקאליגייט נישט נאָר וועגן טעם. עס האַלט הויכע וויטאַמין C לעוועלס אפילו נאָך לופט-פריטירן, וואָס העלפֿט דיין ימיון סיסטעם. צולייגן דעם גרינס צו דיין מאָלצייַטן גיט דיין גוף די נויטיקע נוטריאַנץ צו בלייבן שטאַרק.

דיגעסטיווע געזונט

גוטע פארדייאונג געזונט מאכט אז איר זאלט ​​זיך פילן גוט יעדן טאג. די פיברע איןבראָקאָליהעלפט די פארדייאונג ארבעטן גוט. פיברע רייניקט אייער פארדייאונג סיסטעם, האלטנדיג עס רעגולער און געזונט.לופט-געפּרעגלט פאַרפרוירענע בראָקאָלי, איר הנאה האָבן פון אַ געשמאַקן מאכל בשעת איר זאָרגט זיך וועגן אייער פֿאַרדייאונג.

צולייגןנוטריאַנט-טעמפּ פודזווילופט פרייער פארפרוירענע ברוקאליצו אייער דיעטע קען טאקע העלפן אייער געזונט. פון פארשטארקן די אימוניטעט מיט וויטאמינען ביז העלפן פארדייאונג מיט פיברע, דאס גרינס אָפערט אסאך בענעפיטן פאר אייער וואוילזיין רייזע.

 

ווי צו צוגרייטן אַ לופט פרייער פאַרפרוירענע בראָקאָלי

בילד מקור:אַנספּלאַס

גרונטלעכע צוגרייטונג טריט

אויסקלייבן די ריכטיקע בראָקאָלי

קלייב אויס דאָס בעסטעגעפֿרוירענע בראָקאָליפֿאַר אַ געשמאַק מאָלצײַט. קלייַבטגעפֿרוירענע בראָקאָלי בלומעןוואָס זענען העל גרין און נישט פֿאַרברענט אין אַ פֿריזער. די גוטע בלומען האַלטן זייער טעם און נוטריאַנץ ווען זיי ווערן געפּרעגלט אין דער לופֿט.

פאָרהייצן דילופט פרייער

פארהייצט אייער לופט פרייער איידער קאכן. שטעלט עס ערשט אויף די ריכטיגע טעמפעראטור. דאס מאכט זיכער אז אייער ברוקאלי קאכט זיך גלייך און בלייבט קרוכלע.

 

קאָכן טעקניקס

געווירץ אָפּציעס

מאַכןלופט פרייער פארפרוירענע ברוקאלישמעקט בעסער מיט פארשידענע געווירצן. פרובירט עטלעכעקנאָבל פּודער or פּאַפּריקאַפֿאַר עקסטרע טעם, אָדער לייג צו עטלעכעלימענע שאָלעכץפֿאַר פרישקייט. זייט שעפעריש מיט געווירצן צו מאַכן דעם מאכל געשמאַק.

קאָכן צייטן און טעמפּעראַטורן

קאָכט געפֿרוירענע בראָקאָלי פּונקט ריכטיק דורך נאָכפֿאָלגן די צייט און טעמפּעראַטור עצות. מאַכט זיכער אַז עס ווערט קרוכלע אָבער נישט צו ווייך. היט עס גוט אָן אַזוי יעדער ביס זאָל זיין געשמאַק.

לערן ווי צו מאַכן פּערפעקטלופט-געפּרעגלט פאַרפרוירענע בראָקאָלי, פון אויסקלייבן גוטע בלומען ביז ניצן גוטע געווירצן און עס גוט קאכן. הנאה האבן פון דעם געזונטן וועגעטארישן מאכל וואס שמעקט גוט און איז גוט פאר אייך.

 

עצות פֿאַר מאַקסאַמייזינג טאַם און דערנערונג

פֿאַרבעסערן דעם טעם

אויספּרובירן געווירצן און הערבסקען מאַכןלופט פרייער פארפרוירענע ברוקאליגעשמאַק געוואלדיג. צולייגנדיק אביסל פוןאָרעגאַנאָ or טימיןגיט עס א שיינעם שמעק און טעם. ניצט פארשידענעגעווירצן און קרויטערצו מאַכן יעדן ביס געשמאַק.

ניצן געזונטע פעטןאין אייער קאָכן קען מאַכן די טאַמעס רייכער. לייגט אַ ביסלאָליווען אָיל or אַוואָקאַדאָ אוילאויף די בראָקאָלי איידער איר בראָטן אין דער לופט. דאָס מאַכט עס שמעקן בעסער און לייגט צו גוטע נוטריאַנץ. די פעטן העלפֿן פֿאַרבעסערן ביידע דעם טעם און געזונט.

 

אויפהאלטן די נוטרישאַנעלע ווערט

אויסמיידן איבערקאכןאיז דער שליסל צו האַלטן די וויטאַמינס איןלופט פרייער פארפרוירענע ברוקאליקאכט עס נישט צו לאנג כדי עס זאל בלייבן געזונט. קאכן פונקט ריכטיג האלט אלע גוטע זאכן אינעווייניק.

צוזאַמען מיט אַנדערע געזונטע עסנוואַרג מאַכט עס אַ באַלאַנסירטע מאָלצייַט.לופט-געפּרעגלט פאַרפרוירענע בראָקאָליפּרוּווט עס צו עסן מיט פּראָטעין-רייַך קווינאָאַ אָדער וויטאַמין-רייַך זיסע קאַרטאָפל. מישן פאַרשידענע עסנוואַרג גיט איר אַ פּלאַץ פון טאַם און נוטריאַנץ פֿאַר דיין געזונט.

הנאה האָבן פון די געשמאַקע און געזונטע בענעפיטן פוןלופט-געפּרעגלט פאַרפרוירענע בראָקאָלימאַכט דעם מאכל אַ טייל פֿון אייערע מאָלצײַטן פֿאַר אַ גוטן טעם און נוטרישאַן. לאָזט די גרינע קאָליר פֿוןגעפֿרוירענע בראָקאָליאינספּירירן אייך צו קאָכן מער געזונטע מאכלים, איין געשמאַק שטיקל אין א צייט.